孩子作息時(shí)間不規(guī)律，睡眠不足，上課的時(shí)候昏昏沉沉，自然就不能認(rèn)真聽講，集中注意力談何容易？?

陳帆是一個(gè)五年級(jí)的學(xué)生，每天上課的時(shí)候都昏昏沉沉的。上課的時(shí)候，時(shí)不時(shí)地還會(huì)趴在桌上小瞇一會(huì)兒。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)?，陳帆晚上睡得晚，白天又起得太早?

這天早上，陳帆又按照習(xí)慣早早地醒來(lái)了。陳帆看看鐘表——4:30，由于是夏天，這時(shí)候天已經(jīng)開始蒙蒙亮了。陳帆也想多睡一會(huì)兒，可是兩只眼睛就是合不上。陳帆只好起了床。洗漱完后，走出了家門。每天早上她都要在巷子里跑幾圈，用來(lái)消磨時(shí)間。好不容易熬到7點(diǎn)，陳帆總算可以背上書包去學(xué)校了。?

陳帆知道，上第二節(jié)課的時(shí)候，自己一定會(huì)犯困。這儼然已經(jīng)成了一個(gè)固有的規(guī)律。陳帆用手揉揉眼睛，可是依然擋不過(guò)瞌睡蟲的誘惑，趴在了桌子上。?

不可否認(rèn)，陳帆之所以會(huì)在早上的課上睡覺，主要原因就在于晚上睡得太晚、早上起得太早。有些學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，晚上11、12點(diǎn)才睡覺。而生長(zhǎng)激素的高峰期是在晚上，人體睡眠不足自然會(huì)導(dǎo)致激素分泌過(guò)少，身高必然會(huì)受影響。?

的生理學(xué)家巴甫洛夫說(shuō)過(guò)：各種各樣的習(xí)慣都是一種連鎖條件反射?？梢娨B(yǎng)成任何一種習(xí)慣就必須持之以恒，按一定的要求堅(jiān)持著去做，從而使這種行為逐步形成條件反射，成為自覺遵循的行為。?

現(xiàn)在，很多家長(zhǎng)都很重視孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成，但往往不注意孩子良好的作息習(xí)慣的養(yǎng)成；也有些家長(zhǎng)只顧忙自己的事情，對(duì)孩子什么時(shí)候起床、睡覺，不注意也不關(guān)心。而這類問題，有的教師也沒有及時(shí)向家長(zhǎng)提出。日子一長(zhǎng)，既影響孩子的身體健康又使孩子逐步形成了不良的作息習(xí)慣。?

父母要讓孩子養(yǎng)成一個(gè)良好的有規(guī)律的作息習(xí)慣，這樣孩子才會(huì)有更加充沛的精力投入到學(xué)習(xí)中去了。具體操作方法如下：?

1．早早做好睡前準(zhǔn)備工作。?

每天晚上的9點(diǎn)左右，父母就要讓孩子做好睡覺前的一些準(zhǔn)備工作，比如：洗臉、刷牙、洗腳，還要讓孩子把第二天要穿的衣服都準(zhǔn)備好，放在床頭，文具作業(yè)之類的也要收好，然后準(zhǔn)時(shí)上床睡覺。?

睡覺之前，孩子可以聽聽音樂，或者到陽(yáng)臺(tái)去呼吸一下新鮮空氣、深呼吸，靜坐一會(huì)兒，使身心放松，以便更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。千萬(wàn)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、踢毽子等。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液的循環(huán)速度，促使大腦興奮，使人體興奮而入睡，睡眠效率自然就不高。?

2．睡前不要刺激孩子的情緒。?

父母在孩子睡前要減少對(duì)孩子大腦的刺激，不要讓孩子睡前看電視、電影，也不提倡孩子睡前看書，更不要在睡前打罵、訓(xùn)斥孩子，這些都會(huì)刺激孩子的大腦皮層，使孩子久久無(wú)法平靜下來(lái)。?

做父母的一定要記住，人的生長(zhǎng)激素分泌旺盛的時(shí)間是每天晚上的11時(shí)至半夜，超過(guò)這個(gè)時(shí)間睡覺，就算白天再怎么補(bǔ)睡，也是沒有用的，所以遲一定要讓孩子在十點(diǎn)半之前上床睡覺。?

3．做好孩子的睡前飲食調(diào)節(jié)。?

在孩子睡覺前的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要讓孩子吃夜宵，也不要給孩子喝濃茶、咖啡之類提神的東西。而且，飲料和巧克力之類的零食也不要讓孩子在睡前食用，口渴了喝點(diǎn)兒白開水就可以了。孩子吃晚飯時(shí)，不要讓孩子吃得太飽，吃得太飽不利于孩子的休息和身體健康。?

4．為孩子準(zhǔn)備一個(gè)睡覺的好環(huán)境。?

孩子如果不能好好地休息，就不會(huì)好好地去學(xué)習(xí)，因此，要盡量給孩子創(chuàng)造一個(gè)平安、寧?kù)o、溫馨和舒適的入睡環(huán)境。父母要為孩子提供一個(gè)舒適安靜的環(huán)境：孩子的床鋪要符合他們的要求；睡覺時(shí)不要讓孩子養(yǎng)成亮著燈睡的習(xí)慣；可以播放一些催眠類的歌曲?？傊?，父母要培養(yǎng)孩子按時(shí)上床、上床即可入睡的好習(xí)慣。?

5．正確引導(dǎo)，以身作則。?

父母要給孩子講解養(yǎng)成良好作息習(xí)慣的重要性，讓孩子從理論上知道這種良好的習(xí)慣是目前身體成長(zhǎng)的需求，進(jìn)而減少孩子的抵觸心理。?

在具體要求上，要做到以身作則，比如：要求孩子不能看電視，自己卻看到很晚，這樣會(huì)讓孩子覺得不平等，影響睡前情緒。對(duì)于孩子特別想看的動(dòng)畫片，家長(zhǎng)可以幫孩子錄制下來(lái)，在孩子周末休息時(shí)，再放給孩子看。?

孩子的健康其實(shí)與父母照顧和培養(yǎng)的方式有很大關(guān)系，為了孩子的健康，家長(zhǎng)要讓孩子養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣，保證孩子有充足的睡眠。??

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